مربی دوره : مسعود مهدوی پور
تعداد جلسات : 5 جلسه ( یک روز در هفته وهر جلسه یک ساعت و نیم )
دراین دوره، از قوای جسمانی، انرژی فیزیکی حتی آناتومی و وضعیت بدن، برای وضعیت خاص ذهنی یا مراقبه استفاده می شود.

شرکت کنندگان صحیح نشستن را می آموزند. وقتی ما بتوانیم درست بنشینیم، ذهن در وضعیتی قرار می گیرد که مراقبت از بدن و سایر بخش های ذهن و همچنین فضای بیرون از جسم ما رابهتر می تواند مدیریت کند.
- نشستن صحیح :
نشستن در یک وضعیت راحت با پشت کاملا صاف است، طوری که نخاع یا شاهراه سیستم عصبی در امتداد سر، پشت گردن و مغز قرار می گیرد. در این حالت بین افکار، احساسات و حس های بدن تعادل به وجود می آید. چون سیستم عصبی و نخاع با حس های موجود در بدن فیزیکی و همین طور، با احساسات و عواطف در تماس است و افکار نیز با ذهن تماس دارد.
نشستن در وضعیت صحیح سبب می شود که تکنیک مراقبه راحت تر و بدون صرف انرژی زیاد، به عمل تبدیل شود.
در این دوره، تکنیک واقعی " توجه و دقت داشتن به شرایط واقعی زمان حال " آموزش داده می شود.
- مراقبه کردن دورشدن از عوامل واقعی موجود یا به رویا رفتن و تجسم کردن چیزی که وجود ندارد، نیست. مراقبه کردن تکرار مکرر واژه ها، چه با معنا و چه بی معنا، نیست. مراقبه کردن دور شدن از وظایف و تعهدات زندگی نیست.
- مراقبه کردن یک مرحله ذهنی است که در آن مرحله، هشیاری و حضور، جای توهمات و کارکرد غیر ارادی ذهن را که حاصل آن فقط افکار بی پایان است، می گیرد.
انجام آساناها( حرکات فیزیکی یوگا )، تنش ها و انقباض ها و حتی ضعف های ستون فقرات را برطرف می کند. فرد بدون دغدغه خاطر و بدون این که درد یا کششی در بدن حس کند، می تواند به مدت طولانی بنشیند.
از این دیدگاه، آساناها کمک خیلی زیادی به انجام مراقبه می کند و کسانی که دوره های تمرین های عملی کانون یوگا را گذرانده اند، وقتی در این دوره شرکت می کنند، موفق تر هستند.